नई दिल्ली (हमारा वतन) योगासन में सांस लेने की बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है। इसे करने से शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालने में भी मदद मिलती है। हालांकि यह योगासन करने वालों के लिए काफी सामान्य एक्सरसाइज है, कई लोग इसे गलत मानते हैं या गलत तरीके से इसकी प्रेक्टिस करते हैं। कपालभाति से ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिससे दिल संबंधी समस्याओं को भी दूर रखने में मदद मिलती है। हालांकि, कुछ सावधानियों को ध्यान में रखना जरूरी होता है। यह एक्सरसाइज आपको पेट की चर्बी कम करने में भी मदद कर सकती है। इसमें जोरदार सांस का इस्तेमाल होता है जो फेफड़ों को भी मजबूत करता है और उनकी क्षमता को बढ़ाता है।
सही तरीके से कैसे करें कपालभाति
– इसे करने के लिए एक चटाई पर बैठ जाएं और ध्यान की मुद्रा बनाएं। अपनी आंखें बंद रखें और अपनी सांस पर ध्यान लगाएं। फिर ओम का जप करते हुए एक लय के साथ सांस लें और छोड़ें।
– गहरी सांस लें और बल के साथ बाहर की ओर छोड़ें। इस बात पर ध्यान न देने की कोशिश करें कि आपका पेट अंदर जा रहा है या बाहर।
– एक मिनट तक सांस लेने के प्रोसेस को जारी रखें। इस बात का ध्यान रखें कि इसे केवल अपनी क्षमता के अनुसार करना है। हवा में सांस लें, इसे एक मिनट के लिए रोकें और फिर आराम करते हुए सांस छोड़ें। यह आपके पेट को मजबूत करने, मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने और पाचन तंत्र से संबंधित समस्याओं से बचने में आपकी मदद करेगा।
नोट : अगर आपके फेफड़े कमजोर हैं या पेट में पुरानी समस्याएं हैं। इसके अलावा अगर आपको दिल की परेशानी है, तो यह व्यायाम न करें।
रिपोर्ट – राम गोपाल सैनी
जीवन अनमोल है , इसे आत्महत्या कर नष्ट नहीं करें !
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