नई दिल्ली (हमारा वतन) नींद ना आना चिंता की बात हो सकती है। हालांकि, जो लोग समय से सो जाते हैं लेकिन अच्छी क्वालिटी की नींद नहीं ले रहे हैं तो इससे भी परेशानी हो सकती हैं। ऐसे में नींद की क्वालिटी का बेहतर होना बहुत जरूरी है। अच्छी और गहरी नींद के लिए आप कुछ रूटीन को अपना सकते हैं।
गहरी नींद सोने के लिए अपनाएं ये टिप्स –
1. सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें। अगर आप अपने दिन की शुरुआत सूर्य के साथ करते हैं तो आपको नेचर के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है। वहीं चंद्रमा के साथ सोना आपके लिए आसान हो जाएगा।
2. सोते समय गर्म दूध या हर्बल चाय पियें। हल्दी दूध या कैमोमाइल, ब्राह्मी, गुलाब के फूल की चाय जैसी हर्बल चाय पेट के साथ-साथ दिमाग को भी आराम देती है।
3. नाक से सांस लेने की कोशिश करें। ऐसा करने पर आपको शांत होने में मदद मिलती है।
4. बिस्तर पर फोन के इस्तेमाल से बचें। ऐसा करने से मेलाटोनिन यानी नींद हार्मोन के फ्लो में मदद मिलती है।
5. रोजाना एक रिलैक्सिंग शॉवर टाइम जरूरी है। इससे माइंड रिलैक्स होता है और नींद अच्छी आती है।
6. अपने पैरों की मालिश करें। ऐसा करने पर आपके दिमाग और शरीर को आराम मिलता है।
7. लिखने की कोशिश करें। आपको अपने दिल की बातों को किताब पर लिखना चाहिए। इससे दिल हल्का होगा और आप बेहतर नींद ले सकेंगे।
8. अपने दिन की शुरुआत और उसे खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका प्रार्थना करना है। रोजाना ऐसा करना जरूरी है।
रिपोर्ट – राम गोपाल सैनी
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